大寒节气将至，天气寒冷，雨雪纷飞，路面湿滑，南京市中医院多科室专家提醒：“雨雪天摔伤风险激增，老人、儿童、心脑血管疾病患者需格外警惕。”

图源 视觉中国

骨伤科：摔伤后别乱动，正确处理是关键

(资料图片)

雨雪天防滑防摔倒需从鞋履选择，步行技巧，环境判断等综合防护。骨伤科张琦副主任医师提醒：

1、选择合适的防滑鞋

鞋底材质：选橡胶材质，纹路深度深一些的，(如交叉网状沟纹)，避免PU或硬塑料底。鞋型设计：低跟或者平底鞋。辅助工具：可以加装防滑鞋套。

2、步行姿势与技巧

基础稳踏法:步幅缩短，全脚掌着地，膝盖微屈降重心；双手自然摆动，避免插兜。遇到湿滑路面:双脚外八字横向挪步，每步踩稳再移动。通用原则:学企鹅步(脚尖外展，小步慢行)，上下楼梯扶栏杆。

3、环境判断与避让

危险区域：绕开积水及冰冻反光路面，桥面斜坡，背阴处。安全路线：走撒过盐或清扫过的道路，室内铺防滑垫。

4、摔伤后这样做

保持原地姿势，检查疼痛部位。若腰疼或肢体变形，切勿强行起身或挪动，以免加重损伤。

立即呼救，由专业人员送至医院。若仅手腕轻微肿胀，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血。

切勿自涂药油，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。

张琦副主任医师提醒，冬季是骨头最脆弱的季节，骨质疏松是老年人摔伤骨折的直接原因，轻微的外力作用即可导致骨折。冬天要经常晒太阳，特别建议老年人多吃含钙、维生素D和蛋白质的食物。

心血管病科：寒潮伤心脏，这些信号要警惕

“气温急剧变化会让血压波动，给心脏带来负担，病变的血管遇冷收缩，容易引发心脑血管疾病。”心血管病科邵中兴主任中医师指出，患有心脑血管疾病的患者一定要加强防护，按时服药，规律作息，注意保暖，做好日常健康监测。

运动医学科：冬季运动要科学

1、冬季锻炼跟其他季节的区别

冬季气温下降，冷空气会刺激人的交感神经，使得血管收缩，导致心脏负荷变大，血压升高。冬季寒冷，肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。

2、冬季锻炼注意事项

首先，要选择好运动的时间。对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。

其次，要合理配置着装。冬季户外运动建议遵循“三层着装法则”。第一层是排汗、透气；第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，可以穿着软壳冲锋衣。

第三点，是要做好热身准备。热身不仅能帮助身体逐渐适应运动的强度，还能有效预防运动伤害。冬季热身时间约10-15分钟，可根据个人情况适当调整。

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。此时人的阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞。三九刚过，此时进行“三九灸”的加强贴恰逢其时，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效。

适宜症状

呼吸疾病：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等；

骨关节病：风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等；

消化系统疾病：慢性胃炎等；

神经系统及相关病症：带状疱疹、偏头痛等；

妇科疾病：痛经、月经不调等；

体质虚弱、亚健康状态：平素畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、免疫力低下、易感冒者。

通讯员 莫禹凡

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工